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男孩跑步猝死,運動如何適當?

【點擊量:5163】 【作者:admin,2013-04-12】

星華反光網——健康運動

為了能在男子一千米長跑項目中取得好成績,寧鄉偕樂橋鎮杉山沖中學初三學生楊星每天都會進行長跑訓練。四月九日上午,十五歲的楊星像往常一樣在校外的鄉間小道上跑步,跑了千米后突然暈倒,送往醫院后搶救無效身亡。
四月月日上午十點多,是該校的大課間鍛煉時間。學生張斯慧和三名女生一起來到校外的鄉間小道上跑步。楊星當時也在進行訓練。張斯慧說,楊星每天都很用心地訓練,只為考試時拿個好成績。”“楊星跑了3圈多時突然不見蹤影。張斯慧說,她在一個拐角處發現了楊星。他撲倒在地,身體掙扎了一下,左手拳頭緊握。發覺不對勁后,一名女生跑去通知老師。接到學生反映后,副校長吳佳春和另外一名老師趕到現場,對楊星采取簡單的急救措施,眼見呼吸越來越弱,隨后緊急調來一臺車,將楊星送往鎮中心衛生院救治,令人遺憾的是,楊星經衛生院搶救無效身亡。據當地醫院表示,楊星除了手上有擦傷,并無其他明顯外傷。經過初步檢查,楊星疑是猝死,而具體死因需要解剖,進行法醫鑒定。

星華反光教您如何健康運動:

     一.注意跑步姿勢

上身應挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。

 二.有節奏的呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。 

三.漫步跑

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數),乘以1.41.8,所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。

星華反光全員祝愿在天國的楊星安好!


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