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養生知識——睡覺篇

【點擊量:17267】 【作者:admin,2013-05-06】

                                                     【星華反光網

   星華反光小編最近發現,不少同事精神狀態都不好,原因只因為睡眠質量不夠高。尤其是吃過午飯后,大家都非常困。現在小編就位大家介紹下如何更好的保證睡眠質量吧!

第一條十一點之前一定要睡覺

     睡覺是人生第一件大事每天晚上11次日凌晨1點前不睡覺,看病時很多老僧醫就會說:不給你治了。其實不是不給治,而是治不好了。長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

條:睡眠的起居注意

環境上,睡覺時注意睡覺關窗,不能開風扇和空調,否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好。如果熱,就把房門打開,窗戶關上,雖然效果差了一點,但是不至于第二天早上起來渾身乏力,后背僵硬。飲食上,晚上不能暴飲暴食,否則肚子脹鼓鼓的,翻來覆去也睡不著,既影響胃的功能,也降低睡眠質量,得不償失。

第三條睡前不要過多思考

   視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上,對于現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。先睡心,后睡眼,說的就是這個道理。

第四條:宜小睡或靜坐養神

    如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等于六個鐘頭。

條:睡眠一定要早起

早起的好處在于,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的黃金時段。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡。  

今天小編就給大家介紹到這里了,星華反光小編在此祝愿大家都有一個好的工作狀態!

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