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辦公操——讓你的肩頸解放

【點擊量:19180】 【作者:admin,2013-05-13】

                                             星華反光 關注您的健康

長期在辦公室工作對著電腦工作的上班一族,由于坐姿不良等引發的肩頸痛也越來越多的侵擾著人體。反光背心營銷部的小編也深受其害,每天疼痛難耐,酸澀腫脹的感覺真不好受。你的頸椎健康嗎?下面給大家一個測試,看看您的肩頸。

一、長期伏案工作或每天使用電腦時間超過四個小時;

二、肩頸部肌肉僵硬、晨起或久坐后頸背部疼痛;

三、胸悶、易疲勞、甚至心慌、心悸;

四、頭暈、頭痛、偏頭痛、神經性頭痛;

五、進行肢體感覺及運動障礙,伴有手指麻木、失眠、記憶力下降;

六、有習慣性肩周炎及頸椎病;

七、后頸部疼痛,用手向上牽引頭頸可減輕,而向下加壓則加重;

八、閉眼時,向左右旋轉頭頸,引發偏頭痛或有眩暈感;

九、低頭時,突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺;

十、伴有頸痛的吞咽困難。

如果有兩條以上符合你目前的狀況,你需要針對頸椎進行護理了。反光布銷售員小潘看到這個測試簡直是要跳腳啦,他居然六條符合,相當嚴重的癥狀,這里小編給大家一個建議,身體是革命的本錢,萬萬不能因為工作而讓自己的身體陷入水深火熱的病痛中。星華反光的小編就針對自己的基本情況,制定了一個辦公操計劃,立志鍛煉治好自己尚未很嚴重的肩頸病。下面就分享給大家,希望大家都能有個健康的身體,再來為企業和社會創造價值。

 

一、深呼吸,頭慢慢向左轉到極限,再向右轉到極限;頭部應保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮,像小雞啄米一樣。可以幫助松弛頸肌。

二、深呼吸,低頭,使下巴慢慢接觸胸部,然后使頭從左轉到右,再從右到左轉圈。動作要緩慢,你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展

三、站姿,雙手側平伸直,上抬至十點十分狀態,再恢復原位,像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動五十次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。

四、站立,收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作,重復二十至五十次。然后,做雙臂大回環。兩臂從肩部前后繞圈揮動,先向前,再向后。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛,然后又得到放松。

五、站姿,兩腳開立,吸氣,雙手十指相扣,翻掌,雙臂上舉,同時仰頭,看向天空,保持姿勢,呼氣。眼看前方,頭、頸隨身體從腰部向右轉動,轉到極限后停留二十至三十秒;再向左側轉動。重復動作十至二十次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉,在等待復印和傳真的時候,你也可以做。

六、挺直脊背,兩肩向耳部聳起,再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向后轉動。可以放松肩周肌肉,滑利肩關節。

 

 

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