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食物與睡眠,員工如何休息好?

【點擊量:22236】 【作者:admin,2013-05-23】

星華反光——關愛員工健康

     天氣越來越熱,反光背心小編不少同事在下午工作之時都感覺非常疲憊。那今天小編還將繼續為大家解決睡眠的煩惱。很多人都在抱怨睡得不好,生活節奏快、精神壓力大、疾病的影響,不夠這些都是影響我們睡眠的一部分。而今天反光背心小編要為大家講的是如何注意晚餐飲食,從而讓我們的好更好的睡眠。在生活中,以下幾種食物都會刺激我們的神經,讓我們過于興奮,影響我們的休息!

一、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物:在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

二、煙酒的影響:酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺

三、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物:尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。

四、熱量過高的肉湯晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。

五、豬肉等過于油膩的食物:因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致失眠。

六、過于辛辣的食物如:辣椒、大蒜、洋蔥等:吃辣后在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。反光背心小編在此要提醒各位口味較重的朋友,睡前一定要關注自己的嘴哦!

反光背心小編給您帶來三種促進睡眠的食物:  

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感

烤土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加棒哦!

凝神靜氣菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

反光背心小編今天的健康知識就給大家介紹到這里啦!祝大家天天好心情、天天好睡眠!

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